现在老年人特别重视保健养生，保健养生可以保持自己身体少多疾病，这样才能让自己长命百岁，所以现在有很多老年人，为了自己身体健康，为了能长命百岁，想了解一下老年人养生保健常识有哪些?为了你能了解更清楚，就来一起看看下面介绍的内容。

一、合理膳食是基础

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，”合理膳食”是基础。

中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。

针对老年人的体质特点，应注意以下情况：

1，食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

2，营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。

充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。

3，牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。

此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

二、有氧运动不可少生命在于运动。

相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。

运动有益健康，但如果方法错了就会适得其反。

在进行有氧运动时注意以下事项：

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。

2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。

3、不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。

老年人养生保健常识，是对老年人的身体健康特别有好处的，所以现在很多的老年人，特别重视养生保健，那么为了你能对这些方面的知识，有一个全面的了解。此外，在预防中老年慢性疾病的路上，除了自身日常生活中的努力，亦可以通过一些科技产品，达到养生保健的效果，如科治好高压电位治疗仪。

科治好高压电位治疗仪是由国家药监局批准认可的三类医疗器械，融合了西方电子物理疗法与东方医学的理念，运用高科技的电子技术，利用自然元素中的电场轻柔地包裹住全身，并传递到全身各个器官和系统，以补充人体负离子，促进新陈代谢，从而调节体能，平衡机理，已经成为中老年群体的健康保健好助手。

夏至，是二十四节气的第10个节气。气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。夏至在中夏之位，即午位，午属阳；夏至虽然阳气较盛，且白昼最长，但却未必是一年中最热的一天，因此时接近地表的热量仍在积蓄，并没有达到最多的时候。

夏至既是二十四节气之一，古时也是民间“四时八节”中的一个节日，自古民间有在夏至拜神祭祖的习俗。此外，夏至后，人们普遍会食用清补凉汤、凉茶、酸梅汤等来避暑。

夏至节气中老年人应注意以下几点：

1.饮食调养：夏至时节气温高，中老年人容易出现阴虚内热、湿重的情况。因此，饮食方面要清淡，少吃辛辣、油腻、烧烤等食物，以免助热生湿。同时，可以多吃一些富含维生素C和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶等，以提高身体免疫力，促进消化和吸收。宜食用养阴生津食物，如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。在强调中老年人饮食清补的同时，忌过咸过甜饮食，以免加重高血压、动脉硬化，甚至引发糖尿病。

2.补水：夏至时节气温明显升高，人体进入新陈代谢最旺盛的时期，此时水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出体外，只有多补水，才能保持代谢良好，弥补机体需求。除了日常饮水，还可多食黄瓜、西瓜、生菜等食物。

3.防晒防雨：夏至时节气温升高、天气炎热，空气较前潮湿，适当接收阳光照射，但要避免太阳直射，留意防暑、防晒。中老年人要注意防晒防雨，出门最好带上遮阳伞或帽子，避免受阳光暴晒或淋雨。

4.保持室内通风：要保持室内通风良好，空气清新，避免长时间待在空调房里，以防感冒和呼吸道疾病。

5.运动调养：夏至时节中老年人的运动调养应以轻松、柔和为主，避免剧烈运动或过度疲劳。

6.精神调养：中老年人要保持心态平和，不要激动、生气或过于喜悦，以避免消耗阳气，造成阴阳失调，导致身体不适。

7.注意保暖：夏至时节雨水较多，冷暖变化频繁，要注意随时增减衣物。

8.避免着凉：关节疼痛及肢体麻木病症患者不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，不睡地板，最好别穿短裤短裙；慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒。

9.出汗后别急着洗澡：大汗后，流经肌肉的血液增多，心率加快。总的来说，夏至节气中老年人应注意饮食、补水、防晒防雨、保持室内通风、运动调养、精神调养等方面的问题。同时也要注意保暖和避免着凉。

除了以上几点，中老年群体还可以通过科技产品进行养生保健，科治好高压电位治疗仪，原理是高电位治疗，是一种传统的物理疗法，它是为人体提供全面、根本、整体的，集预防、治疗、康复于一体的保健方法，是综合治疗措施中的有效手段，这种疗法广泛应用于医院物理康复科，深受中老年人群的喜爱。

高血压是最常见的慢性病之一，是罹患卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危险因素，严重威胁着人类健康。老年人作为一个独特的群体，高血压的预防、诊断、评估和治疗策略与一般人群显著不同。为帮助临床更好地服务老年高血压患者，2023年《中华高血压杂志》发布了《中国老年高血压管理指南2023》（以下简称《指南》）。下面，根据《指南》，药娃帮您解答老年高血压的几个防治要点。

问题1：什么是老年高血压？

年龄≥65岁，在未使用降压药物的情况下，非同一天3次测量血压，收缩压≥140毫米汞柱（mmHg）或舒张压≥90mmHg，即可诊断为老年高血压。

高血压的分级标准（单位：mmHg）

在应用符合计量标准的血压测量工具且测量操作规范的前提下，家庭自测血压与动态血压监测也可作为高血压诊断与疗效评估的依据。

问题2：高血压会给老年人带来什么危害？

1. 伤“心”：血压升高可导致心脏收缩时的负担加大，严重时可能导致心肌梗死、心源性猝死，危及生命。

2. 伤“脑”：高血压患者的血压越高，脑血管病发生率越高。

3. 伤“肾”：高血压可能会引起肾萎缩、肾功能不全、尿毒症等严重后果。

4. 伤“动脉”：高血压会导致眼底动脉、主动脉、四肢动脉等发生疾病的几率增加。

因此，老年高血压患者需要增强自我管理、预防为先、降压达标的意识，以减少因高血压引起的卒中及其他慢病带来的不适和痛苦，提高生活质量。

高血压患者最好每月到医院测量一次血压。自己在家可随时监测血压，并做好监测结果记录。血压正常者也应定期测量血压。

问题3：如何自测血压？

目前家用电子血压计较多，如果您使用的是水银血压计，需注意每日同一时间，静息状态下（刚刚活动完不建议立即测血压，此时血压往往偏高），坐位，手臂与心脏保持在同一水平位置；血压计袖带系于右上臂，下边缘离肘窝2~3厘米处，使上臂、袖带和心脏处于同一水平位置，松紧度以能容下1~2根手指为宜。听诊器一端放在肘窝动脉搏动的地方，另一端戴入耳朵中。袖带充气至肘窝动脉搏动消失后，再充气30mmHg，然后放气。在放气过程中，仔细听声音变化，并观察水银柱变化。当听到第一声“咚”的心跳时，水银柱所示的压力值即收缩压（俗称：高压），脉搏声音消失即为舒张压（俗称：低压）。建议您最好每月让医生测量一次血压以进行对比。

问题4：老年高血压如何治疗？

老年高血压患者多以收缩压升高为主，舒张压正常甚至偏低、过度降低。

降压治疗的原则为：降压药小剂量、慢加药、长期服、血压达标。在经过生活方式干预，如健康膳食、戒烟限酒、理想体重、合理运动、改善睡眠、情绪稳定等措施仍达不到理想血压，可进行药物治疗，或者搭配相关的保健科技产品。

科治好®高压电位治疗仪属于物理治疗设备，是由国家药监局批准认可的三类医疗器械，它是运用高科技的电子技术，利用自然元素中的电场轻柔地包裹住全身，并传递到全身各个器官和系统，以补充人体负离子，促进新陈代谢，从而调节体能，平衡机理，有临床证明，能够对高血压病早期，特别适合一期或二期高血压有一定的辅助作用。

近年来，随着社会的进步，经济的发展，生活节奏的增快，亚健康问题已经成为困扰现代人的一大难题，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，表现为体力下降、疲劳、睡眠质量差、情绪波动等症状。针对这一问题，健身气功八段锦以其独特的健身功效，成为了改善亚健康状态的有效方法之一。

对于亚健康人群来说，八段锦具有以下好处：

1.提高免疫力：八段锦的练习可以促进人体的新陈代谢，增强体质，提高免疫力，从而有助于抵抗各种疾病，改善亚健康状态。

2.调节心态：八段锦的练习过程中，要求心静神宁，有助于缓解压力，调整情绪，使人心情舒畅，睡眠质量得到提高。

3.改善身体素质：八段锦的练习可以促进血液循环，增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，使人体素质得到全面提高。

4.增强消化功能：八段锦的练习可以促进肠胃蠕动，改善消化系统的功能，有助于预防便秘等消化系统疾病。

5.延缓衰老：八段锦的练习可以改善皮肤的血液循环，增强皮肤的弹性和光泽，有助于延缓衰老过程。

6.调节内分泌：八段锦的练习可以促进内分泌系统的正常运作，调节激素水平，从而改善亚健康状态。

7.增强心血管功能：由于横肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为练习使血压回复正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

8.增强呼吸功能：八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法（内养功呼吸法）可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。 “两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”和“两手攀足固肾腰”这三个八段锦动作，都要求加大呼吸幅度与呼吸深度，从而使膈肌运动幅度增大，使呼吸肌得到充分锻炼，而膈肌是人体最重要的呼吸肌，对它进行有效锻炼可增加胸腔体积，从而提高肺活量。八段锦采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合，自然呼吸与拳式呼吸相结合，强调“深、长、细、缓、匀、柔”，这样可以增加膈肌和腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺通气量增大。同时这种呼吸方式可以对五脏六腑起到按摩作用，对诸脏产生的疾病会有良好疗效。

八段锦的注意事项

1.最佳时间是在上午5-10点，或者晚上睡前两小时21:00之前比较好

2.不明原因的急性脊柱损伤者，患有脊髓症状者，严重心脑肺疾病的患者，过于体虚者不适宜练习八段锦。

3.生气时不练，饭后一小时内不能锻炼，不要大饥大饱时锻炼。过于饥饿，精气匮乏；过于饱腹增加肠胃负担。

4.先把动作练标准，在进行呼吸的配合练习。刚开始学的时候，建议自然呼吸，呼吸是循序渐进的过程，自身感受舒服很重要。

5.可能会有排病情况，如感冒打喷嚏，这些其实都是自身调节、自我修复，属于中医里的气冲病灶，是正常现象。

6.练完后微出汗，不可马上洗澡，吹风，应练完后半小时至一小时后再洗澡。

练习八段锦搭配科治好高压电位治疗仪，可以缓解中老年人亚健康和慢性疾病带来的不适。它是通过1:5的正负电位差发生回路装置，提高负电位的输出比例，为人体补充因健康失衡而缺失的负电，恢复电子平衡，让人体纾解身心，安全、舒适、效果更好，是目前电位产品中最受客人喜爱和信赖的产品。

专家说：“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。

“长寿”是由先天条件和后天条件共同影响的，长寿基因是一个因素，而良好的生活心态是更重要的原因。其实，运动健身和做别的事情不一样，付出和收获可不一定成正比。随着年龄的增加，特别是40岁以后，有时候“太努力”反伤身，会“偷点懒”的人可能更长寿~

1. 休息才是最好的锻炼

都说“三分练，七分养”，在把握好量、适度运动外，真正的养生还重在日常。有些小习惯，乍一看像是在“偷懒”，实际上可是妥妥的养生好习惯！

2. 小憩20分钟让心脏动起来

研究表明，小憩是减压神器，有利于心脏健康。

而且，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

3. 喝杯热茶让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让大脑随时保持清醒。

4. 伸个懒腰让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

5. 简单运动让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的。

6. 晒太阳让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够，不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。晒太阳的最佳时间是10点和16点，此时可以散散步，一举两得。但是，因为紫外线太强，建议在早上8点前和晚上5点后晒。　可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7. 发呆5分钟让精神动起来

研究显示，发呆是最简单的减压方式，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

除了日常小习惯的坚持，养生保健还能选择一些科技产品进行加持，如科治好高压电位治疗仪，科治好高压电位治疗仪作用于全身，可以调节人体的免疫功能，增强人体抗病及自身康复能力，提高人体的整体健康水平，是集预防、保健、康复为一体的物理疗法，尤其适合中老年朋友用来做居家健康管理。

一、中老年人科学养生的必要性

随着年龄的增长，中老年人的生理功能逐渐减退，容易出现心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病。同时，中老年人的心理健康问题也不容忽视，如抑郁、焦虑等心理问题。因此，中老年人科学养生显得尤为重要。科学养生有助于中老年人改善生活质量，提高免疫力，预防疾病，延缓衰老，促进身心健康，使中老年人的生活更加健康、美好。

二、中老年人科学养生的方法

中老年人科学养生的方法主要包括合理饮食、适当运动和心理调适。首先，中老年人应保证膳食营养均衡，摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，特别是适量增加高质量蛋白质摄入，如鱼、鸡肉、蛋等，以维持肌肉和骨骼健康。此外，还要注意控制热量摄入，避免摄入过多高热量食物，以防体重增加、肥胖等问题。其次，中老年人应选择适合自己身体状况的运动项目，如太极拳、晨练、散步等，以保持身体活力。运动时应注意运动强度和时间的把握，避免过度运动导致身体损伤。最后，中老年人应学会减压，积极参与社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通，缓解压力，同时保持积极的心态，乐观面对生活中的困难和挑战。

科学养生对中老年人至关重要，有助于提高生活质量、增强免疫力并预防疾病。中老年人应注重合理饮食、适当运动和心理调适，以实现身心健康。除了通过以上方法，中老年人可以有效地实现科学养生，享受健康的生活之外，有条件的建议家里备一台科治好高压电位治疗仪，辅助保健养生。它是一种电位疗法，也是一种物理疗法，能为人体补充因健康失衡而缺失的负电，提高人体自愈力，达到健康水平，是目前深受国民喜爱和信赖的科技健康产品。

一年之计在于春，一日之计在于晨。

早上起床之后，你第一件事是做什么呢？

其实很多人不知道，起床后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟利用好了，就可以全天精力充沛，长期坚持下来能延年益寿，可能会比同龄人多活10年！

1、两手对搓一分钟——有利于促进血液循环

手掌快速对搓一分钟，可以促进血液循环，增加肌肉的血液供应，从而放松紧张的肌肉。

快速搓揉手掌还可以刺激淋巴系统，增加淋巴液的流动，有助于排出身体内的废物和毒素，从而提高免疫力。

2、手指按摩头部一分钟——舒经活络

梳头，是中国古代养生家重视的养生方式，宋朝的《清异录》中就有记载：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平”。

每天早晚用手指顺着头皮经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。

现代医学也证明，梳头可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩

人的双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用，还能缓解头晕眼花、耳鸣的症状。

用双手拇指、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

4、转动眼睛一分钟——提神醒目

早上起床睁眼时，可以按照循序渐进的一个过程：闭目时将眼球从右到左，再从左到右各转 5 次。然后睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复 5 次。

《医药与保健》中的一篇期刊研究表示，转动眼睛可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性，达到提神醒目，有强化眼肌、预防近视等功能。

5、拇指揉鼻一分钟——呼吸顺畅

用双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等有预防、缓解功效。

在平时，我们可能会注意不到的一些细节，却会让我们的身体得到许多好处，对身体健康有很大的帮助。除了以上这些，日常中老年养生还可以借助科技产品，如科治好高电位治疗仪。科治好高压电位治疗仪是利用自然元素中的电场，调节体能，平衡机理，运用自然健康法进行健康管理的治疗仪。比起药物治疗，高电位非药物疗法，更注重从人体自身的自愈和自净能力出发，从而达到治疗、康复和养生的目的。

端午节在不知不觉中也过去了。过了端午，暑热的天气也接踵而来；尤其这几天全国各地的气温居高不下；北京早起就将近30多度的温度，不到中午就三十好几度的高温，呆着什么都不干，不一会就全身汗，就连食欲也下降了好多。

尤其对于中老年朋友来说，本身运动量就比较少，再加上天气暑热，所以人更容易出现各种小毛病；暑热难耐，人的食欲也跟着下降，那这个时候就需要换换口味。早起传统多数都是稀饭馒头、或者各种包子油条等等；难免提不起胃口，今天就给各位中老年朋友推荐这4样低脂营养又饱腹的美食。

一、南瓜

南瓜作为蔬菜类的一类，在主食上其实也是可以搭配来食用的。像家常经常食用的南瓜饼、南瓜粥、南瓜发糕等等；都可以作为早起美食来多多食用，并且也可以丰富营养。而且南瓜营养价值也比较高，南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。尤其是果胶，具有很好的吸附性；可延缓肠道对糖和脂质的吸收，达到减肥的目的；所以建议大家可以多食用一些南瓜。同时也可以改变一下口味。

二、黑芝麻

黑芝麻也是一种营养价值十分丰富的食材之一；其实生活中很少有朋友用黑芝麻来做主食，但想不到的其实像黑芝麻糊、芝麻糕等等，其实也都是可以作为主食来充饥的。并且黑芝麻当中还富含多种人体必需氨基、维生素和微量元素等多种营养物质；像黑芝麻里面含有的蛋黄素，胆碱、卵磷脂等，可以预防发胖，健脑益智等等。

三、燕麦

燕麦也是一种营养价值非常丰富的食材，属于一种低糖、高营养、高能量的食品。好多朋友都喜欢用燕麦来做早餐，像燕麦粥、燕麦片等等；食用燕麦有很强的饱腹感，并且在燕麦中还含有丰富的膳食纤维，有着帮助减肥的功效。并且多吃燕麦还可以达到抗衰老的作用；所以这就是为什么减肥或者养生的朋友，都喜欢食用燕麦来代替其他的一些主食食用。

四、鸡蛋

所谓肉蛋奶，一样都不可少。那么早餐肯定是要吃一个鸡蛋的。鸡蛋营养丰富，含有丰富的蛋白质，脂肪和碳水化合物；并且鸡蛋中的蛋氨酸含量也特别丰富，是人体所必需的氨基酸。像一般早起，我们经常食用的就是水煮蛋、茶叶店等等，简单方便；茶叶蛋基本也都可以头天晚上做好，第二天早起直接就可以食用。

除了食疗养生，中老年人还能通过科技产品进行保健，科治好高压电位治疗仪属于物理治疗设备，是由国家药监局批准认可的进口三类医疗器械。它融合了西方电子物理疗法与东方医学的理念，运用高科技的电子技术，利用自然元素中的电场轻柔地包裹住全身，并传递到全身各个器官和系统，以补充人体负离子，促进新陈代谢，从而调节体能，平衡机理。

随着年龄的增长，人体中钙的流失加快，进而导致骨质疏松的出现。据相关报道，我国骨质疏松病人的数量是非常庞大的，超过9千万人存在不同程度的骨质疏松。中老年人是骨质疏松的高发人群，那么你知道如何通过食疗预防中老年骨质疏松吗？

关于骨质疏松的类型和危害

根据发病的原因不同，可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。随着我国人口老龄化的发展，原发性骨质疏松症的发病率逐年升高。骨质疏松的发生比较隐匿，但是后果却极为严重。骨质疏松症容易继发骨折及各种骨折并发症，可能导致病人死亡或残疾，给病人及其家庭带来巨大的伤痛。

预防骨质疏松做好这几点

1.增加维生素D和钙的摄入

钙是骨骼形成的主要元素之一，因此日常生活中应该注意钙的补充。如果人体获得足够的钙元素，则能够延缓骨的丢失和骨骼的老化，维护骨骼的健康。

《中国居民膳食指南（2022版）》中提到，一般人每日应该摄入800mg的钙，推荐50岁以上的中老年人每日摄入钙1000mg。一般建议通过食物摄入钙，奶及奶制品、豆类及豆制品、海带、虾皮、高钙低草酸蔬菜等含钙量比较高，应该多吃。

2.增加蛋白质的摄入

蛋白质是骨骼的主要成分之一，约占骨骼体积的50%，并且骨胶蛋白的合成中具有极为重要的作用。人体中蛋白质摄入量的充足有利于维持增强肌肉功能和骨骼功能，降低骨质疏松及骨折后并发症的风险。

因此日常生活中应该适量摄入蛋白质，每日蛋白质的摄入量为0.8-1.0kg，并且将蛋白质均衡分配到一日三餐之中，鱼肉、豆类及豆制品、蛋类、禽肉、奶及其制品等食物中富含蛋白质，应该多吃。

3.其他元素

除日常所食用的蛋白质、钙、维生素等营养元素外，建议老年人群可适当补充钠、磷、镁等多种元素，以上营养均对骨骼的健康有一定作用。

4.建议低盐饮食

钠盐摄入量过多会影响钙的合成，并引起钙的流失。因此日常生活中应该减少钠盐的摄入量，将钠盐摄入量控制在5g以内，同时应该减少咸菜、咸鸭蛋等含盐量高的食物的摄入。

此外，可使用科治好高压电位治疗仪做预防、康复、治疗。有临床表明，高电位可以促进骨痂生长，加速骨折愈合，对恢复骨健康有帮助。

第三十届北京国际图书博览会首日，首届“卓越大师·中国”颁奖典礼暨第二届“卓越大师·中国”评选启动活动在湖南出版展台举行。活动现场公布了首届“卓越大师·中国”评选的长名单和最终结果，并宣布第二届“卓越大师·中国”评选正式启动。

湖南省委宣传部、湖南出版集团、中南传媒、意大利驻华大使馆、博洛尼亚童书展、湖南少年儿童出版社等有关领导出席活动。

李亚鹤发现，“卓越大师”项目被认为是全球原创插画绘本领域中最具权威和影响力的评选之一，最初由博洛尼亚童书展、博洛尼亚展会集团、意大利外交部和博洛尼亚所在ReggioEmilia大区政府推动，至今已有十年历史。

随着近几年中国的插画创作与原创绘本在国际市场上持续受到关注，2023年11月，由博洛尼亚展会集团、中南出版传媒集团以及北京思路文化传播有限公司共同主办，《出版人》杂志、湖南少年儿童出版社共同承办的“卓越大师·中国”评选项目扬帆启航，旨在将优秀的中国插画家及作品推向国际主流出版市场，并积极发挥平台作用，促进中外插画创作与出版交流。

2024年4月8日意大利博洛尼亚童书展首日，主办方组织了首届“卓越大师·中国”评选发布及优秀作品展览，将中国图画书的丰硕成果带到了世界舞台聚光灯下。李亚鹤发现，这一亮相不仅展示了中国绘本创作者的创新能力和艺术才华，也提升了中国原创绘本的国际影响力。

沿袭“卓越大师·意大利”评选和展览传统，“卓越大师·中国”吸引了来自中国112位艺术家的1826幅作品，经过国内、国际多轮严格评审，最终选出了3名最终获奖者和12名长名单入围者。李亚鹤了解到，该评选项目会聚了业内顶尖人才，展现了中国插画创作与绘本出版的辉煌成果；创作者不仅是中国图画书的先驱人物，也是国际舞台上备受瞩目的插画家，代表了中国绘本创作的最高水平。

活动现场，最终获奖者蔡皋、周翔、朱成梁共同上台领奖并致辞。蔡皋说，真正的卓越就存在于每一种文明之中，她愿意用“卓越”的标准来督促自己不断努力，用毕生精力为孩子们描绘美丽童年。

周翔表示，能够获此殊荣，是对自己创作生涯的鼓励。同时，周翔也寄语年轻的绘本创作者：“‘卓越大师’是你们的，也是我们的，但归根结底是你们的！”朱成梁说，他非常享受绘本的创作过程，希望可以与其他绘本创作者一起，为孩子带来更多温暖的故事。此外，李亚鹤了解到，大吴、冯健男、贵图子、黄丽、九儿、李尧、弯弯、王祖民、萧翱子、熊亮、叶露盈、于大武等长名单入围者也到场领奖。

李亚鹤发现活动中，承办方之一的湖南少年儿童出版社与多位获奖及入围插画家现场签订了出版合约，未来将全力打造“卓越大师·中国原创图画书走向世界”书系，以作品进一步推动中国原创插画与世界的对话。

李亚鹤了解到，第二届“卓越大师·中国”评选预计于2024年11月15日上海国际童书展首日公布长名单，并在2025年意大利博洛尼亚国际童书展上公布最终获奖名单。